Mijn favorieten 1

Bullseye! Bereik wat je wil met focus en concentratie


Delen
Deel dit artikel
Messenger
Whatsapp
Link kopiëren
Opslaan

Heb je armen nodig om boogschutter te worden? Niet als je Piotr Van Montagu heet. Dan doe je dat gewoon met je voeten. En dan doe je dat zo goed dat je de achtste finales haalt op de Paralympische Spelen van Tokio in 2021.  Zijn wondermiddel? Focus! Hoe hem dat helpt en hoe je dat kunt trainen, dat vertelden hij en Olympisch delegatieleider Olek Kazimirowski tijdens een inspirerende keynote in de AG Campus.

Piotr Van Montagu valt op in de gloednieuwe AG Campus.Niet zozeer omwille van zijn anders-zijn. Hij werd geboren zonder armen. Maar wel om de aura van vastberadenheid die om hem heen hangt. Je voelt gewoon dat hij iemand is die tot het uiterste gaat om zijn doel te bereiken. Aan zijn zijde: Olek Kazimirowski, de Belgische delegatieleider voor de spelen die erbij was toen Piotr de achtste finale bereikte. “Op dit niveau heeft iedereen talent, wat het verschil maakt, zijn focus en concentratie. En die zijn bij Piotr ongelooflijk”, vertelt Olek Kazimirowski.

Piotr vond altijd al een uitlaatklep in sport. Zijn eerste passie: rolstoelvoetbal. 13 jaar lang speelde hij competitie op hoog niveau. Waarom dan overschakelen naar boogschieten? “Lord of the Rings”, geeft Piotr Van Montagu aan. “Dat gaf me zin om het te proberen. Plus het feit dat het onmogelijk leek. Dat maakte het nog aantrekkelijker.” 

Maar het onmogelijke bleek mogelijk. Van beginneling naar paralympiër in drie jaar. Een fenomenale prestatie! “Het belangrijkste was een manier te vinden om de boog te bevestigen. Een prothesemaker heeft een borstharnas gemaakt en ik was vertrokken. Techniek heb ik geleerd door video’s te analyseren van Paralympisch kampioen Matt Stutzman.” Honderden keren bekeek hij die om zo de minste nuance eruit te halen.

“In België schiet ik in de categorie zonder handicap, voor de uitdaging.” Op de vraag of dit geen ongelijke strijd is, antwoord hij droog: “Een tegenstander is een tegenstander, handicap of niet.”

Piotr Van Montagu: Het feit dat het onmogelijk leek, maakte het nog aantrekkelijker.

Is er dan een wondermiddel dat je in drie jaar van zero naar hero brengt? Beide heren grinniken. Was het maar waar. Naast een goede omkadering en een grote portie geloof in jezelf, zijn focus en concentratie enorm belangrijk. “Wanneer je schiet, moet je in een bubbel zitten. Je mag je niet laten afleiden door wat er rondom je gebeurt. Je concentreert je op je bewegingen en focust je op het doel.”

En dan… bullseye! Want focus en concentratie kun je trainen. Deze 5 tips zetten je op weg.

1. Stel doelen en deadlines

Persoonlijke doelen houden je scherp. Ze zorgen ervoor dat je heel gericht werkt. Zo staat Piotr Van Montagu’s training nu in het teken van de Paralympische Spelen van Parijs in 2024. Hij weet perfect wat zijn targets zijn voor vandaag, morgen, volgende week en volgende maand. Ook weet hij perfect waar hij volgend jaar wil staan. Die techniek kun jij ook toepassen. Leg doelen vast op verschillende niveaus:

  • wat je vandaag wilt afronden,
  • wat je deze week wil bereiken,
  • wat je deze maand absoluut wil doen,
  • waar je binnen een jaar wil staan. 

Persoonlijke doelen houden je niet alleen scherp, ze motiveren ook. Als je er eentje haalt, wil je het volgende toch ook bereiken? Daarom maak je je doelen best SMART: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden. Dat geeft je een extra kapstok. Belangrijk is ook dat je je vooruitgang meet. Door af en toe te kijken hoe je ervoor staat en of je al dichter bij je doel bent, houd je jezelf gemotiveerd.

2. Multitasken bestaat niet

Aan een tekst werken en tussendoor snel een mail, bericht of telefoontje beantwoorden? Niet doen. Multitasken bevordert je focus en concentratie helemaal niet. Die grijze massa in je bovenkamer is geprogrammeerd om één taak per keer af te handelen. Multitasken betekent heel snel switchen tussen taken en elke keer heeft je brein tijd nodig om zich terug op die nieuwe handeling in te stellen. En dat kan zelfs oplopen tot 10 minuten! Multitasken betekent dus gewoon dat je alles net wat minder goed doet. Werk daarom in tijdsblokken waarin je je richt op 1 taak. Probeer ook een dag van tevoren je tijd voor de volgende dag goed in te delen.

3. Time management en organisatie

Ja, daar zijn we weer met time management. Je tijd organiseren is belangrijk. Je kunt namelijk niet focussen als je steeds op de klok en in je agenda moet kijken om te zien of je het allemaal wel gaat redden. Focusblokken waarin je je richt op een taak afwisselen met pauzes en momenten waarop je losse eindjes afhandelt, helpt. Daarom ook dat Paralympisch delegatieleider Olek Kazimirowski de mediaoptredens van de atleten in tijdsblokken plaatst. Op die manier hoeven ze zich alleen maar daarop te concentreren.

Ook organisatie is belangrijk. Als je niet weet wat de taak inhoudt die je wil aanpakken, dan ben je na twee minuten al afgeleid. Bepaal goed op voorhand de ‘wat’, ‘waarom’, ‘voor wie’ en ‘wanneer’ van je opdracht. Het kan je heel wat start- en stopmomenten besparen tijdens de uitwerking.

4. Visualiseer

Zit je in een dipje? Te veel obstakels op de weg naar succes? Droom even weg en visualiseer hoe je die lastige momenten overwint en je doel bereikt. Recent hersenonderzoek toont aan dat gedachten (en dus ook visualisaties) dezelfde mentale instructies produceren als werkelijke acties. Anders gezegd: visualisatie heeft hetzelfde effect op je brein als echte acties. Visualiseer jij dat je een ‘bullseye’ schiet en probeer je het daarna in het echt, dan herkent je brein die acties en dan is de kans groter dat je die ook echt schiet. Al moet je wel voldoende oefenen op techniek, natuurlijk.

5. Je ouders hadden gelijk

Een georganiseerde en proper opgeruimde werkomgeving vermijdt nodeloze bronnen van afleiding. Focusblok gepland? Weg met je telefoon! Zet hem op stil en leg hem ergens waar je hem niet contestant ziet. Op deze manier kan je aan één taak verder werken zonder aan iets anders te denken telkens je blik afdwaalt. Hadden je ouders dan toch gelijk toen ze bleef zeuren over die opgeruimde kamer?

Lessen voor de werkvloer

Waarom zijn focus en concentratie een belangrijk thema voor AG? Ipek Gebizli, AG Learning & Development: “We leven in een wereld waarin we continu worden blootgesteld aan afleiding: e-mails, telefoontjes, notificaties… Als je desondanks je aandacht kan (leren) focussen op één taak, zonder je te laten afleiden door interne of externe stimuli, zal je veel productiever zijn. En zo bereik je sneller je vooropgestelde doelen.” Goed voor je werk dus, maar dat is lang niet het enige voordeel. “Door gefocust te werken bespaar je jezelf doorheen de dag ook heel wat mentale belasting. Want de draad weer oppikken eens je afgeleid bent, kost telkens heel wat energie. Om collega’s dat te helpen vermijden, organiseren we bij AG regelmatig opleidingen rond dit thema.”

Vraag niet ‘Waarom?’ 
maar: ‘Waarom niet?

Bij AG doen we het gewoon werken. En als collega ben je verzekerd van eindeloos veel leerkansen. Durf jezelf heruitvinden, grijp je kans om voortdurend te evolueren. Zo bouw je aan de carrière die jij voor ogen hebt.